ARTE, CULTURA, SPORT NELLA VITA CIVILE E SOLIDALE

Si è svolta il 14 Luglio alla Rocca Albornoziana di Spoleto  una iniziativa promossa dalle Acli e dall’Unione Sportiva Acli di Perugia che ha visto l’inaugurazione di una mostra fotografica “PER NON RESTARE INDIFFERENTI”  con trenta immagini inedite realizzate da tre giovani artiste a marchio Artenatura: Laura Filippucci, Francesca Marinangeli
ed Eleonora Dottorini, che a tutto tondo, entrano nel tema oggetto dell’Enciclica di Papa Francesco “LAUDATO SI” facendone percepire anche lo spirito e l’indirizzo del pontificato.  Si parte dall’assunto  che l’uomo non è proprietario della terra che abita. Siamo ospiti di una casa comune che merita tutta la protezione possibile.

 In contemporanea all’interno della Camera Pinta si è aperta una riflessione a più voci sul tema: “ARTE, CULTURA, SPORT PER UNA VITA  CIVILE E SOLIDALE”.  Un confronto formativo-informativo che le Acli hanno inserito nel loro più ampio progetto del “Coltivare Futuro” per abbassare, in ambito territoriale l’asticella dell’indifferenza. Ad aprire e moderare l’incontro Sante Filippetti, Presidente Unione Sportiva Acli di Perugia. Hanno portato un loro contributo:  Nino Scimone (Presidenza nazionale U.S. Acli), Don Mario Venturi, Pierluigi Castellani (ex Senatore della Repubblica), Moreno Rosati (vicepresidente CONI Umbria), Stefania Rosati (Consigliere Nazionale U.S. Acli), Laura Filippuci ed  Eleonora Dottorini (artiste Artenatura).

Due ore significative all’interno della meravigliosa Camera Pinta in cui gli ospiti hanno potuto immergersi e gustare  la grazie dell’arte, vivere le sensazioni di questo connubio tra arte, cultura e la tematica dello SPORT, lo “SPORT CHE VOGLIAMO”, come ci invitano a riflettere l’U.S. ACLI e il CONI. Uno sport che sappia connettersi con il mondo esterno, che persegua l’obiettivo di “aprire” a tutti l’accesso alla pratica e in grado di facilitare l’educazione alla partecipazione coltivandone la crescita attraverso le attività culturali e sociali che si sviluppano nei territori.

L’evento è stato  patrocinato dal Comune di Spoleto e ha visto la collaborazione della Cooperativa Sistema Museo.

Le ACLI ringraziano i tanti partecipanti all’iniziativa e in special modo la collaborazione dei soci di dell'Associazione Sportivo Dilettantistica OLISTICAmente NOI e il Circolo ACLI di Baiano.

Riporto una mia riflessione condivisa con gli ospiti di questa giornata:

≪Corpo e mente nella visione olistica sono inscindibili e formano l'unità biopsichica di ciascun individuo che è una persona unica per i suoi aspetti corporei e per i suoi aspetti emotivi. Non possiamo pensare di occuparci del nostro corpo senza essere consapevoli di come il suo benessere o il suo stato influisca sulla nostra mente e tanto meno non possiamo pensare oggi di occuparci della nostra mente, di tenere attiva la nostra mente senza pensare ed essere consapevoli di come essa influisca sullo stato del nostro corpo.

Sottolineo questo secondo collegamento perchè nella nostra vita attuale siamo spesso chiamati ad impegnare la nostra mente, che corrisponde anche alla parte più alta del nostro corpo, che coinvolge il pensiero e le attività cognitive ed intellettive. Questa consapevolezza ci dovrebbe suggerire di occuparci di più del nostro corpo, in particolare dovremmo prestare attenzione nell'equilibrare l'impegno di questo segmento corporeo che è in alto con la parte più bassa del nostro corpo.

E cosa possiamo fare per lavorare su questo aspetto e su questo equilibrio?

Oggi qui stiamo parlando e ci stiamo confrontando sul valore della terra, della natura, del suo rispetto e del rapporto tra uomo e natura. "Tutto è connesso". Anche l'uomo possiede una natura che deve rispettare.

E questo aspetto è significativo nella visione bioenergetica di Alexander Lowen, che è stato nella metà del '900 il fondatore dell'Analisi Bionergetica, cioè un metodo psicoterapeutico che abbina ad uno spazio di analisi verbale con il cliente uno spazio dedicato al lavoro corporeo attraverso varie tecniche (esercizi, massaggi). E in questa visione di Lowen, nella posizione eretta dell'uomo dobbiamo prendere in considerazione con la stessa importanza i vari segmenti corporei della persona.

I due principali sono sicuramente quello in alto, di cui abbiamo parlato prima e quello più in basso: cioè il distretto corporeo che coinvolge le nostre gambe e i nostri piedi. Quindi abbiamo una testa che è collegata ai processi mentali e se vogliamo più in alto, sopra di noi, proiettata verso il cielo, la parte spirituale di noi. E poi abbiamo un segmento corporeo più basso, le gambe e i piedi collegati alla terra, alla madre terra.

Lowen denomina il contatto del nostro corpo con la terra con il termine di GROUNDING, che letteralmente vuol dire radicamento a terra e rappresenta una delle posizione di base della bionergetica. Quando siamo in contatto con la terra, ben radicati siamo più collegati alla realtà, maggiormente consapevoli di noi, di chi siamo, quali sono le nostre radici e quale è il nostro posto in relazione agli altri e a ciò che ci circonda.

Essere grounded, essere radicati comporta essere in contatto fisicamente ed emotivamente con la realtà: con le sensazioni del corpo e con l'ambiente con cui entriamo in relazione, sentire la connessione energetica con la terra, che è la nostra madre biologica.

Per concludere questa parte cito una frase di Lowen:

"Noi esseri umani siamo come gli alberi, radicati al suolo con una estremità, protesi verso il cielo con l'altra, e tanto più possiamo protenderci quanto più forti sono le nostre radici terrene. Se sdradichiamo un albero, le foglie muoiono; se sdradichiamo una persona, la sua spiritualità diventa un'astrazione senza vita." (Alexander Lowen)

Ringrazio chi ci ha consentito di organizzare questo evento in questa prestigiosa location. Dal Ministero dei Beni Culturali al Comune di Spoleto alla Cooperativa Sistema Museo che gestisce e valorizza questi ambienti e ne valorizza le attività.

Da qualche tempo si è attivata una collaborazione con Sistema Museo che si prefigge un connubio tra il mondo della cultura e dell'arte e le discipline olistiche di cui abbiamo accennato. 

E' "LO SPORT CHE VOGLIAMO", quello che, come ci invita a riflettere l'Unione Sportiva Acli, sappia connettersi con il mondo esterno, che persegua l'obiettivo di "aprire" a tutti l'accesso alla pratica e in grado di facilitare l'educazione alla partecipazione coltivandone la crescita attraverso le attività culturali che si sviluppano nei territori.

Io non sono una esperta di arte ma credo che l'arte possa anche essere definita come "movimento espressivo naturale", dell'artista certamente ma anche di colui che si approccia alla visione dell'arte, sia esso un quadro, una scultura o altre forme artistiche ed espressive quali la musica o la danza.

Essere in contatto con noi, con il nostro corpo, con la nostra natura e quindi con le sensazioni più vere di noi ci permette di vivere l'arte nella sua forma più completa ed alta.

E allora, vi lascio con un suggerimento e una prova che potrete sperimentare fin da oggi in questo meraviglioso contesto. Provate a fermarvi di fronte ad una immagine o una scultura che vi colpisce. Fermativi, radicatevi a terra ascoltando tutta la pianta dei vostri piedi a contatto con il terreno, aprite il vostro respiro, provate a liberare la mente da altri pensieri e ascoltate attraverso tutti i vostri sensi cosa arriva dentro di voi, quali sono le vostre sensazioni più profonde, come risuona emotivamente questa immagine dentro di voi. 

E gustate questo momento di piacere e di grazia.≫

Stefania Rosati

Approfondimento di uno dei benefici del Training Autogeno: AUTOSEDAZIONE (SMORZAMENTO DELLA RISONANZA AFFETTIVA)

La prima possibilità che ci offre l’allenamento al training autogeno è un’autoinduzione di calma. Tale effetto si realizza attraverso due vie parallele: da un lato per mezzo della rappresentazione psichica della formula “io sono perfettamente calmo”, dall’altro per la sempre maggiore capacità dell’organismo a mettersi in uno stato di distensione; entrambi questi effetti vanno man mano facendosi sempre più validi ed attivi in conseguenza del progredire dell’allenamento. L’elemento essenziale di questi effetti è la conseguenza del fatto che ogni reazione emotiva, nel suo aspetto globale, modifica sistematicamente l’insieme dell’organismo, in ogni suo equilibrio. Dalla fisiologia sappiamo che le stimolazioni emotive non determinano soltanto astratte ripercussioni localizzate nella corteccia, ma provocano onde di eccitamento che coinvolgono l’organismo nella sua totalità, in ogni suo sistema. Sia nell’uomo che nell’animale si producono, in conseguenza di stimolazioni stressanti, delle profonde oscillazioni negli equilibri vitali. Questi si manifestano sia con le espressioni dei sistemi muscolare e vascolare sottomessi al comando centrale del sistema neuropsichico, sia per la messa in tensione o la secrezione di organi sotto il controllo neurovegetativo. L’effetto del training autogeno è basato sul fatto che l’emotività e certe funzioni organiche sono strettamente integrate: esse rappresentano la globalità psicofisica.

Bisogna ammettere una interpretazione unitaria dell’essere vivente e la compartecipazione di corpo e psiche alla produzione di quel processo vitale unitario che è la reazione affettiva. Una tecnica, come il training autogeno, che permetta a colui che si allena, di raggiungere per mezzo di una momentanea concentrazione psichica una messa a riposo di così importanti sistemi di espressione come i muscoli, i vasi, il cuore, il respiro, e perfino, entro certi limiti, gli organi addominali, è facilmente comprensibile che possa smorzare in modo rilevante la componente somatica delle reazioni affettive. Questo meotodo è in posizione diametralmente opposta a tutti quelli che si propongono di diminuire le reazioni espressive, inevitabili di fronte ad una emozione, per mezzo di un atto della volontà, a quei tentativi di autocontrollo, per così dire, spastico. Con questi metodi il soggetto cerca di evitare l’esteriorizzazione delle emozioni per mezzo di una inibizione attiva ma non può impedire lo svolgimento della risonanza delle stesse a livello psicologico. Al contrario, con il training autogeno, lo smorzamento della risonanza emotiva a livello psicologico fa sì che non sia il soggetto a cercare di controllare attivamente con la propria volontà le sue reazioni somatiche, ma esse vengano da se stesse come ‘smorzate’.

Il significato pratico di uno smorzamento della risonanza emotiva è evidentemente di grande importanza nella vita quotidiana. Esso permette di sopprimere reazioni emotive perturbanti e, a seconda del grado di padronanza del metodo, può consentire di evitare oscillazioni esagerate ed inopportune agli stimoli emozionanti. Esso può inoltre anche essere utilizzato come tecnica profilattica allo scopo di consentire la possibilità di defendersi da situazioni particolarmente impegnative che si debbono affrontare. A tale scopo, prima di affrontare la situazione impegnativa, si possono praticare gli esercizi di traning autogeno, ponendosi nell’atteggiamento opportuno, per il tempo disponibile e sufficientemente necessario, a seconda della individuale padronanza degli esercizi stessi, per raggiungere una concentrazione passiva indifferente. Un sistematico allenamento alla distensione, protratto per molti anni, è ben logico che possa portare ad una vera e propria imperturbabilità. Comunque non  bisogna fraintedere: lo smorzamento dell’affettività non è un appiattimento o un impoverimento dei sentimenti e delle emozioni, al contrario: esso serve solo ad eliminare o a calmare le manifestazioni troppo intense ed eccessive le quali sotto forma di ondate “hanno il potere di sopraffare temporaneamente tutta la restante affettività”.

J.H. Schultz “Il Training Autogeno” – Esercizi Inferiori – Ed. Feltrinelli, 1991

Bernt H. Hoffmann “Manuale di Training Autogeno” – Ed. Astrolabio, 1980

             Classe di

 ESERCIZI  di           BIOENERGETICA

condotti da Stefania Rosati (psicologa)

La classe di esercizi di bioenergetica è uno spazio e un tempo dedicato a esercizi volti a facilitare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e liberare le tensioni muscolari croniche.

Sbloccando l’energia intrappolata nel corpo e lasciandola fluire in modo più libero si ottiene un senso di vitalità che accresce la capacità di sentire piacere, la motilità e il benessere sia a livello corporeo che emozionale.

La conduttrice inviterà i partecipanti ad eseguire particolari esercizi sia in piedi che a terra, utilizzando il corpo, la voce e il movimento. Lo scopo primario è quello di prendere coscienza del corpo in tutte le sue parti, unendole e integrandole secondo la visione bioenergetica che il corpo e la mente siano funzionalmente identici.

La classe di esercizi di bioenergetica può essere svolta da chiunque; non è richiesta nessuna partecipazione atletica.

Durante l’intero ciclo della vita, rappresenta una valida forma di prevenzione della salute psicofisica e di promozione del benessere personale.

“Gli esercizi bioenergetici, se praticati regolarmente e in modo non competitivo, possono favorire in chi li esegue, maggiore padronanza di sé, una respirazione più profonda, una consapevolezza maggiore del proprio corpo e del senso di radicamento, sensazioni più intense, più vitalità e spontaneità,in una parola, promuovono il piacere di essere vivi!”  (Alexander e Leslie Lowen)

La classe si svolge tutti i MARTEDI' dalle 18.00 alle 19.30 presso il Circolo ACLI di Baiano (Spoleto) a partire da MARTEDI' 15 NOVEMBRE 2016

Si consiglia abbigliamento comodo e calzini. 

Primi due incontri di prova gratuiti!!!

Per prenotare uno e due incontri: 335.1765634 Dott.ssa Stefania Rosati - Psicologa . Interviene sul singolo o sul gruppo con approccio psicocorporeo e secondo una visione di unità mente/corpo della persona.  Nell’ambito della classe di esercizi di bioenergetica Diploma di “Conduttori di Esercizi di Bioenergetica” con il Centro di Formazione in Analisi Bioenergetica dell’Umbria – Perugia (IIFAB – Istituto Italiano di Formazione in Analisi Bioenergetica – Rappresentante ufficiale in Italia del modello e del metodo dell’Analisi Bioenergetica di Alexander Lowen).

Il corso è  Promosso da OLISTICAmente NOI – Associazione Sportiva Dilettantistica nell’ambito delle attività di prevenzione e promozione della salute e del benessere

"Creature nel mondo" di Sara Stradi

CONCLUSIONE CORSO GINNASTICA  ENERGETICA

Un altro anno di corso di Ginnastica Energetica ha visto la sua conclusione. Vorrei esprimere ciò che conserverò di questa esperienza vissuta insieme ai partecipanti dei corsi.

Si rinnova sempre la mia esperienza professionale, lo stimolo di ampliare le prospettive e di integrare metodi e tecniche apprese in ambito formativo ma anche sul campo. E’ stato un anno denso, in movimento, ci sono stati cambiamenti in itinere: nuove sedi, nuovi orari, nuovi partecipanti. Ho percorso questi movimenti con preoccupazione e con entusiasmo come crescita professionale e personale. La partecipazione è stata incoraggiante, non solo in termini numerici ma soprattutto di qualità. E’ grazie all’essere di ciascuno che è nato il gruppo di lavoro di cui mi sono sentita conduttrice e guida ma allo stesso tempo partecipante.

Mi piace lasciarmi condurre dal gruppo, da voi che partecipate, che portate le vostre esperienze, i vostri vissuti, le vostre lamentele, i vostri successi, i vostri dolori, i vostri umori. Percepire lo stato d’animo del gruppo e creare in base ad esso: è questa per me la sfida più grande.

Il mio obiettivo è educare al movimento e per un corretto movimento dobbiamo sempre sapere come stiamo, cosa ci consente di fare ora il nostro corpo e la nostra mente? A volte ci sentiamo di poter abbattere un muro, altre volte vorremmo stenderci e riposarci… allora, rispettiamo il nostro stato senza costrizioni, soprattutto quando dedichiamo tempo a noi stessi al di fuori dei nostri doveri quotidiani; rendiamo questo tempo un piacere per noi e per il nostro corpo. E non ci dimentichiamo di ascoltare cosa succede dentro di noi quando ci muoviamo, quando facciamo uno sforzo o quando ci riposiamo. Il nostro corpo è sempre pronto a darci segnali, a parlarci e noi abbiamo imparato che possiamo ascoltarlo e a volte comprenderlo e allora ci consentirà quel movimento che non avremmo mai potuto immaginare di fare, quello stretching difficilissimo che “no,io  non ce la farò mai!”….abbiamo visto e provato che non è così…

E curiamo il nostro corpo pensando alla nostra estetica non solo in termini dei chili di troppo, agli addominali scolpiti, ai muscoli ma anche e in primis alla luce dei nostri occhi e all’espressione del nostro  corpo, alla grazia del movimento.

Sono certa che siamo riusciti a dare cibo al nostro corpo, alla nostra mente ma anche allo spirito del nostro gruppo.

Quindi ringrazio chi ha partecipato ai corsi: da chi lo ha fatto per un solo giorno a chi lo ha fatto per l’intero anno perché ognuno ha portato vita e respiro al corso.

Ringrazio chi ci ha ospitato nelle loro sedi collaborando alla riuscita dei corsi: il circolo ACLI di Baiano e il Circolo ARCI di San Giovanni.

A tutti quelli che lo desidereranno, per un solo giorno, per un periodo, per un anno intero do appuntamento a settembre prossimo per iniziare insieme un nuovo e colorato percorso di ginnastica energetica.

Buona estate!

Stefania

Il 7 Settembre ripartono i corsi di Ginnastica Energetica! 

Tecniche di stretching e ginnastica morbida. 

I movimenti lenti e semplici allentano lo stress e le tensioni, ripristinano l’equilibrio energetico, rendono il corpo più flessibile ed armonioso alleviando le rigidità dei muscoli e delle articolazioni.

La scelta degli esercizi più adatti alla condizione soggettiva di ogni persona viene fatta, con l'aiuto della conduttrice, educando la propria sensibilità verso se stessi e il proprio corpo e verso la risposta alle sollecitazioni che gli vengono date. Ne risulta così un lavoro estremamente personalizzato che affina la capacità di auto-ascolto e in definitiva, migliora la condizione psicofisica generale. 

L'attività è adatta a qualsiasi età

Anche quest'anno il corso si svolgerà presso IL CIRCOLO ACLI DI BAIANO a partire da Lunedì 7 Settembre.

I partecipanti potranno frequentare una o due volte alla settimana scegliendo tra i seguenti giorni ed orari:

• LUNEDI' pomeriggio:    dalle 17.30 alle 18.30   o dalle 18.45 alle 19.45

• GIOVEDI' pomeriggio:   dalle 17.30 alle 18.30   o dalle 18.45 alle 19.45

• GIOVEDI' mattina:          dalle 10.30 alle 11.30                

  PRIMA LEZIONE DI PROVA GRATUITA!!!

Non esitate a contattarmi per informazioni o colloqui di conoscenza

Stefania Rosati 335.176.56.34

CORSI TRAINING AUTOGENO

            Presentazione Corsi di

TRAINING
AUTOGENO    

condotto dalla Dott.ssa Stefania Rosati 

(psicologa – approccio psicocorporeo)

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento basata sull’apprendimento graduale di un serie di esercizi di concentrazione che si focalizzano su diverse zone corporee, allo scopo di ottenere un generale stato di distensione sia a livello fisico che psichico.

BENEFICI  Percepire una distensione dell’organismo Migliorare la qualità del sonno, vincere l’insonnia  Recuperare energie fisiche e psichiche Eliminare le tensioni muscolari Migliorare la concentrazione e la memoria Controllare reazioni emotive eccessive  Migliorare la regolazione vasomotoria e delle funzioni corporee normalmente involontarie. E’ possibile influenzare ad es. le funzioni dell’apparato gastro-intestinale e il battito cardiaco  Ridurre la percezione del dolore

E’ accessibile a tutte le persone che desiderano apprendere un metodo di rilassamento per uso personale e che vogliono combattere alcune problematiche con le proprie forze.

Chi fosse interessato a conoscere più approfonditamente questo metodo e i suoi benefici
può partecipare gratuitamente a uno di questi tre incontri di presentazione presso i locali
del Circolo ACLI DI BAIANO:

GIOVEDI’ 4 GIUGNO dalle 18.30 alle 20.00

SABATO 6 GIUGNO dalle 18.30 alle 20.00

LUNEDI’ 8 GIUGNO dalle 11.00 alle 12.30

Gli incontri sono a numero chiuso, è OBBLIGATORIA la prenotazione al numero: 335.1765634

GINNASTICA ENERGETICA - Verso un'educazione al movimento

Ginnastica Energetica Verso un’educazione al movimento                                   di Stefania Rosati Dal testo: Masunaga "Zen per immagini"

Cosa è la Ginnastica Energetica

Ginnastica Energetica è una denominazione scelta in seguito ad un percorso di apprendimento di esercizi e tecniche attinte da diverse discipline con basi comuni.

Di ginnastica si tratta, quindi di movimento di tutto il corpo. Energetica è l’aggettivo che meglio per me identifica la finalità del movimento: a un movimento fisico ed “esterno” del corpo corrisponde sempre un movimento interno. Il movimento interno possiamo chiamarlo energia o più semplicemente vita. Un corpo vivo porta con sé una propria modalità di funzionamento organica (fisiologica) ma porta con sé anche una propria 
personalità fatta di vissuti, esperienze, emozioni, insomma il vissuto psichico di ognuno di 
noi. L’aspetto fisiologico e l’aspetto psichico sono, secondo una visione olistica dell’uomo (olos=tutto), un tutt’uno, inscindibile. Entrambi gli aspetti, uniti insieme, fanno si che ciascuno di noi sia un individuo a sé, diverso dagli altri sia per i propri aspetti corporei che per quelli emotivi.

Il mio percorso professionale mi ha visto lavorare per molti anni nel sociale e nella relazione d’aiuto ed è nato e cresciuto da sé l’interesse verso un tipo di comunicazione non solo verbale ma anche corporea. Ho iniziato a scoprire, prima su di me, che il corpo poteva comunicare quanto le parole e che dove non arriva un linguaggio verbale può arrivare un linguaggio fatto di gesti, di posture, di espressioni e se vogliamo di sintomi. Così è nato un percorso formativo prima con l’apprendimento dello Shiatsu e della medicina tradizionale cinese in genere e ora con le tecniche della bioenergetica (tecniche psico-corporee) e del training autogeno (tecnica di rilassamento di interesse psicofisiologico).

Il corso di ginnastica energetica da me condotto quindi ha l’obiettivo di accompagnare le persone verso l’apprendimento di tecniche di movimento dolce, armonico e contemporaneamente mirato al proprio benessere fisico e psichico; sottolineo il termine proprio, perché come accennato nella premessa, ciascuno è un individuo a sé sia dal punto di vista strutturale/corporeo sia dal punto di vista psichico/emozionale. Va da se che l’esecuzione degli esercizi proposti dovrà essere adattata da ciascuna persona al proprio stato d’essere e al proprio sentire.  Perciò questo tipo di ginnastica può essere praticata da qualunque persona, di qualsiasi età.  E’ fondamentale allora l’ascolto del proprio corpo e della propria mente per capire come lavorare su di sé. Ciò non vuol dire altro che rispettarsi e volersi bene. Inutile, se non nocivo, è eseguire dei movimenti non adatti al nostro corpo o che non siamo pronti ancora ad affrontare. Percepirsi totalmente durante un esercizio può voler dire saper riconoscere un dolore che a volte non abbiamo avuto il tempo di ascoltare e fermarci per prenderci cura di esso. Solo dopo aver percepito e ascoltato un dolore o un problema possiamo avere la possibilità di riconoscerlo e anche di superarlo con esercizio, concentrazione, costanza e volontà.

L’attività del gruppo prevederà diversi tipi di esercizi, miscelati in modo da rendere ciascuna lezione varia e completa:

·         esercizi lenti per l’apprendimento di una corretta e sempre più     

         spontanea respirazione

·         esercizi per un miglioramento posturale

·         esercizi di allungamento e stretching graduale del corpo

·         esercizi per attivare una maggiore circolazione

·         esercizi utili alla tonificazione di alcune parti del corpo

·         esercizi di rilassamento muscolare

Un’attenzione particolare va data al gruppo di lavoro e al lavoro di gruppo. Una caratteristica fondamentale del mio gruppo di lavoro è la dimensione:  poche persone permettono di porre sempre molto interesse verso il singolo sia rispetto alla correzione dei movimenti sia rispetto alle esigenze psicofisiche del momento ma non meno importante anche molta attenzione all’umore complessivo del gruppo. Per ciò che attiene al lavoro di gruppo, ci sono sicuramente dei vantaggi nell’eseguire gli esercizi in gruppo e con un conduttore. Il conduttore crea la doppia possibilità di osservare i movimenti corretti e di essere osservati nei movimenti e sostenuti per ricavare il massimo beneficio dalle posizioni usate. Il gruppo rappresenta anche la possibilità di osservare il corpo e i movimenti degli altri partecipanti: è più facile vedere le tensioni nel corpo di un’altra persona che sentirle nel proprio e ciò aumenta la possibilità di diventarne più consapevoli. Ma l’aspetto indubbiamente più vantaggioso del gruppo è quello che esso può rappresentare per ogni partecipante un’opportunità di stimolo, sostegno e incoraggiamento reciproco: uno scambio emotivo a volte può valere più di qualsiasi altra terapia.

Teorie di riferimento

Gli esercizi proposti sono attinti da scuole di pensiero e teorie diverse, ma con un unico scopo: creare sequenze armoniche e fluide, da eseguire camminando, in piedi, seduti e sdraiati, per migliorare la flessibilità del corpo, il respiro e per dare più energia al struttura corporea e agli organi interni.

In particolare le sequenze di stretching ripropongono un metodo ispirato agli esercizi “Zen per immagini” ideati da Shizuto Masunaga (1925-1981), psicologo e celebre maestro di shiatsu in Giappone.

Masunaga nel testo “Zen per Immagini” sottolinea come analizzare qualcosa nelle sue parti, per arrivare alla comprensione dell’intero come combinazione di queste parti, sia il lavoro della mente cosciente; questo metodo si sviluppò nella storia dell’uomo insieme con la sua crescita intellettiva e la specializzazione del lavoro. Particolarmente in Occidente, lo sviluppo della scienza tende accuratamente a differenziare anche le più piccole parti dell’intero e insieme con questa prospettiva è stata imposta agli esseri umani anche una dicotomia tra mente e corpo. Così per comprendere il fenomeno della vita, il corpo è stato suddiviso in strutture anatomiche o cellule, che compongono i vari tessuti. La salute ha cominciato ad essere considerata in funzione dello stato delle nostre componenti fisiche, cioè ossa, muscoli, nervi e vasi sanguigni. Questa struttura concettuale è stata applicata al movimento e molti pensano, che per migliorare l’intero, basti semplicemente rafforzare singolarmente le sue parti. Secondo Masunaga benché ciò sia in un certo senso vero, in realtà noi non possiamo mai isolare completamente una parte e muovere e influire singolarmente solo su di essa. Non importa quanto noi focalizziamo la nostra mente cosciente su una determinata parte e proviamo a concentrarci su di essa: il fatto è che la parte che scegliamo di isolare esiste e funziona soltanto in quanto è in connessione con l’intero corpo. Nello stesso senso l’insieme delle parti non produce, di per sé, un intero. Perciò è impossibile manipolare lo scheletro o qualsiasi altra parte della struttura fisica per influire solo su muscoli o organi particolari. Spesso un problema fisico appare in una parte del corpo e si può avere l’impressione che quella sia l’unica a soffrirne: il problema in realtà esiste nel corpo come intero. Quando il corpo come intero ha qualche scompenso, appare un sintomo in una zona particolare di esso. Normalmente si può dire che non è quella zona particolare che ha un problema, ma che esso risiede nel processo vitale dell’intero corpo.

Masunaga afferma che: «Come una persona più si concentra su se stessa più si isola dalla società, così più una singola parte o un aspetto è enfatizzata sulle altre, più viene tagliata fuori dall’intero e diventa un oggetto fisico sconnesso. Un simile approccio applicato al movimento fisico porta alla perdita della mobilità, della fluidità e dell’armonia dell’intero e la parte mossa è ridotta a un oggetto fisico separato, che si muove non in sintonia con l’intero (…)» (Masunga, op. cit, pag.19)

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito la salute: «Lo stato ottimale di benessere fisico, mentale e sociale» e non semplicemente come assenza di malattia e di infermità. Masunaga spiega come il termine «salute» in cinese e giapponese sia composto da due caratteri: il primo, Ken, che indica un essere umano e qualcosa che sta dritto e in piedi e il secondo, Ko, che significa essere rilassato e a proprio agio dopo aver lasciato andare tutto ciò che è estraneo; questi due caratteri insieme implicano lo stare dritti e in posizione verticale e, nello stesso tempo, rilassati e a proprio agio.

 L’esercizio è un tentativo di trovare una vita migliore attraverso il corpo. E’ pertanto privo di significato imitare nell’esercizio soltanto le forme esteriori o i movimenti. L’imitazione di posture è il processo mentale che rende il corpo fedele a certe forme, ma ciò inibisce il movimento naturale e l’espressione libera del corpo stesso. Masunaga ci spiega che gli esercizi per immagini sono fondati sul principio dei meridiani, che proviene da una prospettiva orientale della vita.

I meridiani vengono definiti da Masunaga come canali dell’energia magnetica vitale dell’organismo. Questi canali possono venire associati al funzionamento degli organi interni. L’Oriente ha sviluppato un sistema terapeutico che è basato sulla stimolazione dei punti cutanei che sono connessi con gli organi interni. Questi punti sono stati collegati tra loro da linee immaginarie: i meridiani.

In “Zen Per Immagini” Masunaga sottolinea che il nostro corpo riesce a mantenere un sano equilibrio di attività fisiologiche grazie al fatto che ciascun meridiano svolge il proprio ruolo o funzione e, perché ciò accada, il ki o energia vitale deve circolare incessantemente percorrendo ogni meridiano in una sequenza ordinata. Gli esercizi per immagini sono presentati in una sequenza atta a facilitare il flusso d’energia nel suo giusto percorso attraverso il corpo.

Sperimentare i meridiani come un flusso di energia vitale o come una speciale sensazione di tensione durante gli esercizi di stretching, ci rende consapevoli del nostro corpo e della condizione dei meridiani e Masunaga afferma che: «Per avere un’esperienza reale dello squilibrio e capirne la causa sottostante, è necessario permettere al corpo di muoversi senza controllo cosciente e diventare consapevoli delle dinamiche dell’energia vitale dentro di noi. Sentire gli squilibri d’energia nel proprio corpo attraverso il movimento, porterà a sua volta ad un bilanciamento energetico.(…) Non appena si arriverà a capire, attraverso la pratica degli esercizi, come questi squilibri siano collegati alla propria vita, si sarà in grado di applicare questa comprensione al quotidiano, per trovare il modo di prevenire tali disarmonie prima che si generino (…) Diventa così ovvio che forzare se stessi in qualche maniera per correggere uno squilibrio, o piegare e allungare una data parte con la forza, non è la risposta corretta (…) La semplice regola di muoversi nella direzione più facile e di espirare completamente alla fine di ogni movimento serve a rilassare l’intero corpo e a fortificare le zone deboli. Una volta che le aree prive di energia vengono riempite, la circolazione energetica migliora nell’intero corpo e i problemi spariscono da soli» (Masunaga, op. cit, pag.28-29)

Ma ci si può considerare completamente padroni dei movimenti solo quando la respirazione che li accompagna diviene fluida e naturale. Anche quando la respirazione è controllata intenzionalmente per armonizzare il movimento, nelle fasi di apprendimento, si tende ad avere una sincronizzazione confusa e a perdere il ritmo. La coordinazione di respiro e movimento viene naturale però, quando lo stesso movimento è ripetuto in continuazione. Solo così la sincronizzazione e il ritmo cominciano davvero ad armonizzarsi. Come dice il detto: «la pratica rende perfetti». Ciò significa che occorre ripetere i movimenti più volte, finchè sincronizzazione e ritmo siano perfetti.

Negli esercizi per immagini, lo scopo, piuttosto che quello di offrire un set di esercizi ideali per tutti, è di insegnare a diventare consapevoli dei proprio squilibri e ad imparare gli esercizi utili per sé. La chiave per riportare in equilibrio il ki (energia che scorre nei meridiani) sta nel capire quale è l’esercizio più facile da eseguire e quale è l’esercizio che causa la tensione maggiore lungo il meridiano. La tensione può essere eguagliata ad una ostruzione del ki e la causa principale della difficoltà del movimento non è la rigidità nei muscoli o nelle articolazioni. Il movimento diventa facile, una volta che il ki ostruito viene liberato. Si può iniziare l’esercizio rilassando più che si può le parti in questione per mezzo di una lunga espirazione. Non c’è bisogno di tirare o forzare i muscoli ed i tendini contratti.

«Il problema è che ci deve essere in ogni metodo una qualche modalità speciale che mantenga vivo l’interesse della gente o questa comincerà a stancarsi non appena subentrerà l’abitudine. Ciò che nella vita soddisfa realmente non annoia mai, indipendentemente da quante volte viene ripetuto. Invece di diventare vittima dell’abitudine, la persona impara ad assaporare l’esperienza ogni volta di più, perché ogni volta essa ha qualcosa da offrire.» (Masunaga, op. cit., pag.16)

L’altro, altrettanto importante, modello di riferimento che accompagna le mie lezioni riguarda la teoria bioenergetica di Lowen, nella quale si possono ritrovare profonde assonanze con le filosofie orientali e con la medicina cinese. Queste somiglianze si manifestano in particolare attraverso l’accento che la bioenergetica pone verso una visione olistica ed energetica della persona e del suo funzionamento psichico, da cui deriva l’innovativa ideazione di una terapia che non è solo verbale ma anche corporea. Una tesi fondamentale della bioenergetica infatti è che il corpo e la mente funzionalmente sono identici: cioè quello che succede nella mente riflette quello che succede nel corpo e viceversa.

Alexander Lowen (Stati Uniti, 1910 - 2008), è il fondatore della cosiddetta analisi bioenergetica e ce la descrive come un modo di comprendere la personalità in termini dei suoi processi energetici.  Il benessere, il piacere e la gioia di vivere sono legati alla quantità di energia di cui la persona può disporre. L’energia vitale è un patrimonio che fa parte intrinsecamente di tutti noi; non sempre però siamo in grado di poterla utilizzare completamente perché il livello di energia e vitalità diminuisce quando nel corpo si somatizzano rigidità e tensioni croniche.  

Secondo Lowen, ogni volta che inibiamo e blocchiamo l’espressione delle nostre emozioni, nel corpo si produce uno stato di tensione; normalmente quando lo stress o il conflitto è eliminato, lo stato di tensione scompare ma quando lo stress (fisico o emotivo) è molto forte e perdura nel tempo, le tensioni croniche tendono a persistere, anche dopo la sua scomparsa, sotto forma di atteggiamento corporeo o assetto muscolare inconscio.

Wilhem Reich (1897 – 1957), noto psicoanalista allievo di Freud, per descrivere questo atteggiamento corporeo coniò il termine di armatura muscolare e caratteriale, la quale condiziona – in maniera conscia e inconscia – reazioni e comportamenti.

Tensioni muscolari croniche quindi, oltre ad accelerare i processi di invecchiamento, disturbano la salute emotiva abbassando l’energia dell’individuo, limitandone la motilità, cioè il naturale e spontaneo movimento della muscolatura e l’auto espressione. Ma se è vero che non possiamo del tutto evitare le rigidità che subentrano con l’età, possiamo però intervenire sciogliendo le contrazioni muscolari croniche che insorgono come conseguenza di stress prolungati e di conflitti emotivi irrisolti. Alleggerire le tensioni croniche può voler dire riacquistare vitalità e benessere emotivo.

Il lavoro della bioenergetica sul corpo comprende sia trattamenti con le mani utili a rilassare i muscoli contratti che particolari esercizi.  Gli esercizi intendono aiutare chi li pratica a entrare in contatto con le proprie tensioni e a rilasciarle tramite movimenti appropriati. E’ importante sapere che ogni muscolo contratto sta bloccando qualche movimento.

Lowen mise a punto un certo numero di speciali esercizi che il paziente doveva eseguire con l’analista all’interno di sedute di terapia analitica bioenergetica. Poi sviluppò una serie di altri esercizi che la persona poteva eseguire a casa, anche da sola. Oltre alle sessioni individuali Lowen aveva previsto delle sessioni di gruppo (classi di esercizi). E’ importante chiarire che questi esercizi non sono un sostituto della terapia. Essi non potranno risolvere profondi problemi emotivi, per cui generalmente si richiede un intervento terapeutico competente. Gli esercizi di per sé però, possono aiutare chi li pratica a entrare in contatto con le proprie tensioni e a rilasciarle tramite movimenti appropriati.  Lo scopo primario è quello di prendere coscienza del corpo in tutte le sue parti, unendole e integrandole. Quando sentiamo il fisico ben unito e sostenuto dal terreno, siamo in grado di espanderci e di esprimerci nella realtà che ci circonda con delle premesse concrete e non partendo da elementi solo illusori o mentali.

Lowen elenca i benefici apportati dall’eseguire gli esercizi di bioenergetica: 1) aumentare lo stato di vibrazione del corpo 2) radicare saldamente la persona nelle gambe e nel corpo 3) rendere più profonda la respirazione 4) rendere le persone più acutamente consapevoli di se stesse 5) ampliare gli orizzonti dell’autoespressione.

Mi piace qui approfondire il significato di vibrazione del corpo. La bioenergetica viene associata da Lowen all’espressione di “salute vibrante” con la quale non si intende semplicemente l’assenza di malattia ma uno stato in cui si è pienamente vivi. La vibrazione è vista come la chiave della vitalità. Un corpo vivo, pulsa e vibra. Se si osserva un bambino dormire si vedranno leggeri tremiti o piccoli sussulti attraversare tutta la superficie del suo corpo.

Quindi l’attività vibratoria è una manifestazione della motilità innata dell’organismo, non è sotto il controllo dell’io, della volontà, quindi è involontaria ed è anche responsabile delle azioni spontanee, degli abbandoni emotivi e del funzionamento interno.

 La vibrazione è dovuta ad una carica energetica nella muscolatura come quella che ha luogo in un filo elettrico quando una corrente lo attraversa. La mancanza di vibrazione indica che la corrente di eccitazione, o carica, è assente o molto ridotta.

Nel lavoro bioenergetico il corpo di una persona è messo in uno stato di vibrazione attraverso degli speciali esercizi che hanno come obiettivo attivare le vibrazioni e farle continuare come un fremito delicato e regolare man mano che si accumula eccitazione e la tensione cresce; l’effetto sarà quello di aumentare la capacità del corpo di tollerare eccitazione e piacere.  Per ottenere questo, dice Lowen: «l’io deve essere saldamente ancorato nel corpo, identificato con esso, e non deve avere paura di secondarne le reazioni involontarie. Il risultato finale è una persona i cui movimenti e il cui comportamento hanno un alto grado di spontaneità e tuttavia sono coordinati ed efficaci: la qualità della grazia naturale».

Si tratta tuttavia sempre di esercizi, non di prove di abilità, e molto dipende da quanto vi si investe. Se vengono praticati meccanicamente, se ne otterrà ben poco. Se si eseguono in modo coercitivo, se ne diminuisce l’efficacia. Se si eseguono in modo competitivo, non si proverà nulla. Chi li pratica con particolare cura e interesse per il proprio corpo, tuttavia, resterà meravigliato della loro utilità.

Rilassamento corporeo guidato

Le sezioni di ginnastica energetica da me proposte, si concludono sempre con uno spazio dedicato al rilassamento corporeo guidato.

Abbiamo già sottolineato quanto durante l’esecuzione degli esercizi debba essere data molta importanza alle sensazioni che essi suscitano.

In “Esercizi di Bioenergetica”, Padrini afferma che la dimensione del sentiredeve essere parte integrante del fare. Prima dell’esercizio la persona si trova in una determinata situazione energetica (tesi); durante l’esercizio avviene una mobilizzazione energetica che provoca uno stato di reazione (antitesi); al termine dell’esercizio possiamo trovare un nuovo equilibrio, che può rappresentare una sintesi tra prima e dopo. Questo momento di particolare importanza dal punto di vista sia energetico sia emotivo, richiede di entrare in una condizione di ascolto, quella che gli orientali definiscono «celebrare la sensazione».

Allora diventa fondamentale un breve tempo di ascolto del proprio stato psicocorporeo attraverso esercizi di respirazione, di percezione di singole parti del corpo o dello schema corporeo nella sua totalità, con l’obiettivo di percepire se stessi come totalmente rilassati dalla testa ai piedi, mantenendo la consapevolezza sulla respirazione e su ciò che il corpo sente.

Educazione al movimento

Vorrei concludere riportando l’attenzione alla finalità principale di questo scritto: la divulgazione, trasmissione di conoscenze e saperi, significati e senso, rivolti alle persone che già partecipano ai miei incontri o a quelle che sono desiderose di approcciarsi verso queste discipline.

Desidero, infatti, lasciare uno spazio ampio del mio lavoro a quest’aspetto che ho voluto definire nel sottotitolo di quest’articolo «educazione al movimento».

La parola educare (da educere) vuol dire letteralmente “tirar fuori”, “tirare fuori ciò che sta dentro”. Anche se spesso è ritenuta complementare al termine insegnamento o istruzione, mi piace lavorare pensando di non essere solo un veicolo di insegnamento ma anche un’educatrice nel vero senso della parola, quindi accompagnatrice e sostenitrice di percorsi che mirino ad estrapolare e potenziare anche qualità e competenze inespresse delle persone. Da qui la possibilità per chi lo desidera, di essere più competenti e consapevoli delle pratiche svolte, l’opportunità di renderle sempre più proprie, più vicine al proprio sé, di portarle nei propri mondi, di portarle a casa, di saperle utilizzare a proprio piacimento e renderle parte integrante della propria quotidianità.

Naturalmente allora non può mancare un sentito ringraziamento a tutte le persone che frequentano con costanza e passione i miei corsi; è solo grazie ad esse che nutro e potrò continuare a nutrire il mio corpo e la mia mente di passione, entusiasmo e volontà.

Riferimenti Bibliografici

Shizuto Masunaga, Zen per immagini, Ed. Mediterranee, 2002

Masunaga-Ohashi, Zen Shiatsu, ed. Mediterranee, Roma 2002

Alexander Lowen e Leslie Lowen, Espansione e integrazione del corpo in bioenergetica, Roma 1979

Francesco Padrini, Esercizi di bioenergetica, Ed. Xenia, 2007